Основите на очния щам
Очите на очите са симптоми, които се проявяват, когато прекалявате с очите си за продължителен период от време. Това може да се случи при всяка продължителна дейност, в която сте фокусирани на едно разстояние достатъчно дълго време, но това е особено вярно, когато гледате екран с електронно осветление.
Очите могат да предизвикат някои от следните симптоми:
- Болка и напрежение около очите и / или храстите (които могат да се разпространят до главата, врата и гърба)
- Сухота и / или зачервяване на очите
- умора
- Чувствителност към светлина
- главоболие
- Трудност при извършване на визуални задачи
- Замъглено зрение
- Двойно виждане
Eyestrain обикновено не води до трайно увреждане на визуалната система, но това е неприятно и може да ви предпази от работата ви. Причините за очите са различни за всеки и могат да се променят с течение на времето. Трите основни типа причини за очите са недостатъчното настройване на работното пространство, неефективното осветление и липсата на подходяща грижа за очите.
Нека да разгледаме как да се обърнем и на трите, за да избегнем очите.
Променете вашите работни навици
Уголемете текста: Очите ви трябва да се напрягат, за да четат малки текстове, така че пазете текста голям, за да очите ви да се счупят. Когато работите в текстови редактори или разглеждате онлайн материали, използвайте клавишната комбинация, за да увеличите текста според нуждите. (Това обикновено държи натиснат клавиша Ctrl или Command на клавиатурата и се приближава с помощта на колелцето за превъртане на мишката или чрез жест на тъчпада.) За тези текстови зони на уеб страниците, които са склонни да бъдат прекалено стегнати - ги издърпайте на любимия си текстов редактор има повече място. Винаги увеличавайте до размер, който се чувства удобно. Ако трябва да придвижите главата си по-близо до екрана, да присвирите или да не се чувствате спокойни при четенето, текстът е все още твърде малък (или мониторът ви е твърде далечен). И докато сте в него, уверете се, че резолюцията на екрана е висока.
Прочетете офлайн: Интензивното четене на компютърен монитор не е идеално за производителност, защото в крайна сметка очите ви ще се изморят. Когато срещнете дълга статия или документ, отпечатайте го (разбира се, в достатъчно голям размер). След това го прочетете със собственото си темпо и с правилното осветление. Ако предпочитате да не използвате принтер и ако имате е-четец, с екран, който е по-близо до хартиен и не се нуждае от фоново осветление, можете да използвате услуга като "Изпращане" на Kindle, за да го преместите друго устройство. Имайте предвид, че четенето на текст на мобилен LCD дисплей, като телефон или обикновен таблет, всъщност не е по-добър от компютърния монитор.
Работа в шофиране: Компютърът ви е настроен за практически без прекъсване работа, но не сте машина. Трябва да вземете прекъсвания, за да презаредите, както и очите ви. Правилото 20-20-20 е лесно запомнящо се: вземете 20 секунди почивка на всеки 20 минути и погледнете нещо на поне 20 фута далеч. Ако работите в офис и не искате да изглеждате така, сякаш сте на разстояние, вземете чести, но кратки пътувания до охладителя или тоалетната, за да очите ви да се счупят.
Поставете отново монитора си: Когато гледате монитора на компютъра, естествено мигате по-рядко. Така че очите ви не се смазват естествено толкова често. Това води до сухота и зачервяване на очите. За да намалите този ефект, поставете монитора си малко под нивото на окото. По този начин очите ви няма да са толкова отворени (и открити), за да видите. Идеалната ергономична позиция на монитора е, че нивото на очите ви е приблизително една трета от пътя от горния край на екрана, но ако го направите малко по-ниско, може да ви помогне, ако често усещате умората от очите ви.
Отпуснете се: Работата е важна, но трябва да сте достатъчно спокойни, така че напрежението и стресът да не ви пречат. Направете чести кратки почивки през деня и по-дълго почивки един до два пъти на ден, така че да можете да изкарате ума си от работа. Разходките са добри, защото можете също да се упражнявате и свеж въздух. На вашето бюро можете да направите ролките на врата, рамене рамене и ръката люлки да се простират врата и раменете. Разтрийте слепоочията си, за да освободите напрежението на главата. Дайте на вашите очи периоди на тъмнина за почивка, като затворите очите си или придърпвате дланите си над очите си (за предпочитане в тиха среда).
Обърнете внимание на осветлението
Недостатъчното осветление е друга основна причина за очите. Твърде много осветление преекспонира и дразни окото. Твърде малкото осветление кара окото да се опъне, за да се види. Има няколко начина да настроите осветлението във вашата среда, за да намерите това, което е най-подходящо за вас.
Настройте настройките за яркост и контраст на монитора Отидете в настройките на монитора си и намалете яркостта и контраста, докато не намерите баланса, който е най-лесният за очите ви. Ще бъдете изненадани колко ярки и контрастиращи са настройките по подразбиране. Уверете се, че вашият десктоп и цветова схема също не възбуждат очите ви. Избирайте неутрални и по-тъмни тонове с минимален контраст, докато не откриете правилния баланс на цветовете.Освен това обръщайте внимание на нивата на яркост и контраст на различни уеб страници и документи. Ако имате проблеми с четенето на страница със сив текст на черен фон, копирайте и поставете в нов документ с тъмен текст на бял фон.
Регулирайте други светлини в стаята: Дори ако настройките за монитора и работния плот са настроени за оптимално използване, светлината от обкръжаващата среда може да раздразни очите ви. Ако стаята е твърде тъмна, това може да повлияе на цялостната яркост на монитора. Ако стаята е твърде ярка, тя може да създаде отблясъци на монитора ви. Избягвайте отблясъци, които се появяват директно в очите ви. Това често се случва, когато се намирате пред непокрит прозорец. Избягвайте отблясъци идвайте от светлинен източник непосредствено зад вас. Помислете дали да използвате екран против отблясък, ако е необходимо. И позиционирайте лампичките под ъгъл отзад, тъй като лампите, които блестят директно върху вашата повърхност за четене (например бюро), са по-сурови от светлината, която се отклонява от повърхността под лек ъгъл. Пристрастната лента за осветление може да бъде лесен начин да добавите достатъчно светлина, за да видите всичко на бюрото си, без да осветявате светлината директно в очите си.
Носете слънчеви очила: Когато не сте пред вашия компютър, все още можете да защитите очите си от входящата светлина. Това им помага да издържат по-дълго време пред монитора. Носете слънчеви очила на открито (или дори на закрито, ако е необходимо). Уверете се, че лещите са с UV защита. Ако не, те ще имат обратен ефект и просто ще ви изморят очите. (Това е така, защото по-тъмната среда, създавана от оцветените лещи, ще доведе до разширяване на ирисите ви и получаване на повече светлина.) Поляризираните лещи (които също имат UV защита) са идеални, защото намаляват отблясъците. Ако имате нужда от коригиращи очила, за да видите текст, вашият октометър може да ви направи двойка с добавен допълнителен слой UV защита.
Дръжте очите си здрави
В допълнение към промяната на работните ви навици и обръщането на внимание на осветлението, следвайте тези съвети, за да запазите очите си здрави:
- Очите си проверявайте годишно.
- Ако носите коригиращи лещи, попитайте оптиматорът си, ако са подходящи за степента на използване на компютъра.
- Ако носите контактни лещи, пазете бутилка хидратиращи капки за очи, удобни за работа и у дома. ("Джобът за часовника" в дънките и панталоните е идеален за това.)
- Получете достатъчно почивка, поддържайте здравословна диета и останете хидратирани. Това ще ви даде цялостен тласък, така че да не сте уморени или податливи на допълнително стрес или напрежение.
- Упражнявайте очите си, когато не работите върху компютъра, като фокусирате върху близък обект (в рамките на 6 инча) за няколко секунди и след това фокусирате върху отдалечен обект. Това договаря и разширява вашите лещи.
- Дайте си почивка след работно време. Направете охладени чаени чанти или парчета краставица в края на деня. И не претоварвайте повече стимулация, която може да измори очите ви, като гледате телевизия или четете книга с малки шрифтове без правилно увеличение и осветление.
Изпробвайте светлинен филтър на компютъра и телефона
През последните няколко години, Microsoft, Apple и Google са направили някои удобни помещения, за да помогнат на потребителите да пазят окото в залива. Най-драматичното от тях е известно като "Нощна светлина" - софтуер, който намалява синята и бяла светлина, идваща от екран и увеличава червената светлина, поставяйки по-малко напрежение върху очите ви.
Източник на изображението: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
